-10ｋｇリバウンドなし運動嫌いな私が守っているたった3つの対策
どうも元看護師の猫キャンプです
今回は私が夜勤しながら-10ｋｇ痩せた上にリバウンドを起こさなかった対策をお伝えします
運動嫌いな私がダイエットに成功した時、色々調べて
今でも守っているのは たった3つ です
ではいきます^ – ^
加工されたものは、必ず原材料を先にみて選ぶ
人間の体は本来太らないように出来ています
え、嘘でしょう……って感じなんですが
糖質や油は、脳のリミッターをおかしくするので、食欲が暴走するという（原始人時代の）生存の原理は働いています
リバウンドしてしまうまで食べてしまう原因の多くはリミッターが壊れたせい
甘いお菓子、ギトギト背脂たっぷりのラーメン
美味しいのは知ってます！本当に！！（切実）
ですが
糖質（小麦粉、砂糖など）
脂質（マーガリン、植物性油脂、ショートニングなど）
これらが原材料の欄に先に書いてあるものは、なるべく（無理のない範囲で）避けるようにしましょう
原材料は先に書いてあるほど、その加工食品にしめる割合が多いので
蕎麦を食べているつもりで、原材料に多く含まれるのは小麦粉で
実質うどんだったってよくある話です
糖質を取りすぎると、血糖値のコントロールが不安定になって
病気・健康面のリスクもそうですが
突然のイライラ、急に眠くなる、情緒不安定になったり、精神衛生上も良くありません
脂質は、糖質より中毒性が高くて
多ければ多いほど「もっと欲しい！」と考えるという実験結果も出ています
避けるだけでいいんです^ – ^ 騙されないように注意しましょう
タンパク質をなるべく毎食20g以上とる
私は、気がつくと糖質ばっかり取っちゃっている事が多いです
ですが筋肉（代謝をあげてくれるもの）を育てるのは
タンパク質 なんです
卵一個 6.2g 納豆1パック 6.6g
鮭1切れ、またはとりむね肉が1/2切れで 20g
コンビニとかで食事を選ぶ際も、タンパク質が表記してあります
調べていくと楽しくなっていくし
だんだんとタンパク質20gは大体これくらい食べればOKって感覚が掴めると思います
体も軽くなっていくので、知ってて損はないと思います
食べない時間を12〜14時間とる
気がついたら食べちゃう方いると思います
私もそうでしたが
プチ断食はダイエット効果もそうですが、アンチエイジング効果もあり美容にも良いです
女性はアンチエイジング大事ですし、嬉しい効果です
消化器官も休む時間ができるから体調も良くなります
最初のうちは午前中きつかったけど
10時くらいにブラックコーヒーを飲む
という方法をやったら、今年で2年目突入するくらい続いています
ブラックなら食事したことにならないし、コーヒーを飲むと食欲を1〜2時間くらい抑えてくれます
空腹時間をきっちり取ることで、消化管も休まりますし
プチ断食をやってみて思いましたが、空腹の方が頭がクリアで仕事がはかどるということ
オススメです
まとめ
- 加工されたものは必ず原材料からみて糖質・脂質が多いものは避ける
- タンパク質はなるべく20g毎食とる
- 食べない時間を12〜14時間とる
以上のことを守って
私は運動嫌いのまま、-１０ｋｇのダイエットに成功し、そのままキープし続けられています
簡単なルールで無理なく続けられ
日常のちょっとしたことで、自分の体がいい方に変わったので
本当に嬉しい体験でした^ – ^
ダイエットする前よりも、自分の健康管理にかなり気をつけるようになりました
ちょうどいい体型を保てる生活が、自分の体にとって負担のない生活な気がします
よかったら無理のない範囲で試してみてください
補助的に↓プロテインも試してみてください
参考：
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